صحة و مجتمع

كيف تقوم بعملك بنشاط وحماس؟

الإرهاق النفسي والضعوط التي نتعرض لها أثناء العمل غالبا ما تفسد يومنا، وتجعلنا غير قادرين على العمل بحماس والعودة إلى المنزل مرهقين، هناك خطوات بسيطة تساعدكِ على استرداد نشاطك لأداء مهام يومك تعرفِ عليها:
…..الجفاف
الجفاف هو من أهم مصادر الإرهاق أثناء النهار. فمن الأفضل إستبدال مشروبات الصودا، والقهوة، وغيرها بالماء أو العصير الطبيعي.
شرب كوب كبير من الماء على الأقل ثلاث مرات يومياً مع زيادة الكمية عند القيام بمجهود بدني. فشرب الماء يساعد على التخلص من الإحساس بالإرهاق بشكل سريع حيث أن المخ يسئ تفسير الإحساس بالعطش.
…..النوم الجيد
النوم الجيد يحافظ على مستويات الطاقة عالية، ومن الأفضل قضاء 30 دقيقة قبل النوم بعيداً عن كل الشاشات، حتي يسمح للعقل والجسم الاسترخاء بعيد عن أي مؤثرات خارجية. النوم عدد ساعات معتدلة، حيث أن الإكثار من النوم يسبب الشعور بالإجهاد طوال اليوم، وعادة ما يكون النوم من 6 إلى 8 ساعات فترة كافية لأغلب الناس.
……ممارسة الرياضة
التمرين هو مفتاح التخلص من الإرهاق. فبدلا من تناول كوب من القهوة، قم بتمرين السير السريع على الأقدام لمدة 10 دقائق. فالتمارين الرياضية تساعد على مواصلة العمل بنشاط وحيوية وتقلل من الإجهاد والتوتر العصبي.
فالقهوة ليست هي الحل، حيث أن القهوة تؤثر على نومك بشكل كبير، وإذا كان لابد من تناولها فتكون بكميات قليلة حتي لا توثر بالسلب على نومكِ.
…..توليد الطاقة الإيجابية
القيام بشئ إيجابي في يومكِ، كمساعدة شخص ما، أو قضاء بعض الوقت مع شخص تحبه، فيعطيكِ الحماس والقوة للقيام بعملكِ.
…..الغذاء
الاهتمام بالوجبات وتناولها بانتظام وعدم التخلي عنها، لأنها من أهم مصادر الطاقة، والاهتمام بنوعية الطعام وإحتواءه على الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات المفيدة للجسم.
….راحة الجسم
الجلوس بالطريقة الصحيحة، وهي فرد عضلات الظهر، معظم الناس أثناء العمل تميل بجسمها إلى الأمام وهذا خطأ شائع، وهو أيضاً من مسببات الأرهاق الجسدي الأساسية. فعليكِ الاسترخاء في جلستك. إذا كنتِ تشعر بالإرهاق بشكل مستمر عليكِ استشارة الطبيب لوجود احتمالية في اختلال التوازن الهرموني مما يسبب إلى الشعور بالإرهاق المستمر.
….راحة العقل
الراحة الذهنية مهمة جداً للحصول على الطاقة، حيث أن التوتر والقلق يشتت العقل ويضيع الطاقة ويسبب الأرهاق، ولتفادي القلق والتوتر فعليكِ بالنوم الجيد والإسترخاء وتوفير مناخ مناسب للعمل حيث الهدوء والتركيز.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock